[...] sylwetki Piramida tylko rosnaca a WALL SLIDE b Pompki klasyczne na ziemi 1+1 /1+1 2+2 /2+2 3+3 /3+3 4+4 /4+4 /5+5 /6+6 6. Fascia stretch a Jednorecz reka powyzej rownoleglosc x 20 sekund b Jednorecz reka na poziomie rownoleglosci x 20 sekund c Jednorecz reka ponizej poziomu rownoleglosci x 20 sekund cardio 26 min /30 min Trening T2a 1. WS [...]
[...] – 2300 kcal 1. Weighted Hip Thrust 10kg x 15/15/15/15 2. Cable Pulldown 24.5kg x 15/15/15/15 3. Walking Lunges 4kg/4kg x 10/10/10/10 - per leg 4. Bodyweight Squats cc x 20/20/20/20 5a. Box step Up 4kg/kg x 15/15/15/15- per leg 5b. Cable Triceps Pressdown 8.5kg x 15/15/15 6a. Lying [...]
Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep [...]
Cześć, Dzięki za miłe słowo. Zobaczymy, co wyjdzie z tej redukcji. Jutro pierwsze ważenie - zobaczymy, czy coś ruszyło... A teraz zaległe wypiski... ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – Środa, 22 stycznia 2014 – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 [...]
[...] B3 Plank max C1 DB shoulder press 12 (2010) C2 Barbell rear delt row 12 (2010) C3 Split jump 20 Dzień 4 A1 Arnold press 10 (2111) A2 Good mornings 10 (3011) B2 Seated band row 12 (2011) B2 RDL one leg 10 (30X1) B3 Plank max C1 DB front raise 12 (2010) C2 Swing side 12 C3 Jump squat 25 Myślę robić max 2 DT pod rząd ale raczej co drugi dzień
[...] triceps biceps calf\calves łydka\łydki back plecy lower\upper back dolnia\górna częśc pleców shoulders bary chest klatka forearm przedramię harmstrings dwugłowe uda quads\legs przód ud\nogi ogółem abs brzuch traps czworoboczne grzbietu (chyba ) air bike rowerek ab crunch machine brzuch na maszynie ab roller brzuch z taką "rolką", nie [...]
[...] , December 6, 2003 -- He is cool, sleek and quick, and he flies through the air with the greatest of ease. He is known as "The Panther," and he strikes with his legs, and he strikes with his knees. He is a twenty-seven year-old Muay Thai fighter from the Netherlands , and on this day, at the Tokyo Dome, he turned aside all [...]
Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]
Teapot, Bziubzius : Smakuje nieziemsko! :-P DZIEN 7 Dzisiaj wlecial zalegly trening z zeszlego tygodnia i wszedl jak... maslo! Mimo, ze dzisiaj spalam malo (nawet bardzo {{:-(, ale zawsze tak mam jak koncze popoludniowki a zaczynam ranki) cwiczylo mi sie super i mialam mnostwo energii! Na koniec standardowo wpadly interwaly na rowerku :-) [...]
[...] (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 A2. Push-Up max 8/7/6 A3. V-Ups x20 A4. 1-leg DB RDL x10/leg 2x10kg Dzisiaj góra dość mocno przetrenowana. Większość ćwiczeń udało się w miarę ładnie technicznie, albo i tylko mi się tak wydaje %-). Fajne te pauzy, [...]
[...] this ability all of a sudden to shovel down huge amounts of food and I also found I could hit the sack at night and instantly fall into a deep and restful slumber. The heavy leg and back work really makes this program work. After less than a month on the program I had gym 'buddies' almost accusing me of lying when they asked what kind of 'juice' [...]
[...] chyba było za lekko :-| 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x35kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x5kg na rękę, 12x5kg, 12x5kg ok 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 paliło, będą domsy %-) 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 nie odpowiada mi to ćwiczenie, [...]
[...] Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc w domu wiszą kółka gimnastyczne, więc też ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x2kg, 25x2kg, 25x2kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x6kg na rękę, 12x6kg, 12x6kg tutaj były wejścia na krzesło 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 zamiast piłki było krzesło, też paliło :-) 5a. Rope [...]
No dobra... Czas na malutkie podsumowanie 2019 roku %-) Kontuzja na początku roku skutecznie pokrzyżowała mi wszystkie plany ale jednak udało się trochę pościgać na zawodach i potachać trochę żelaza - oczywiście w miarę możliwości. Wszystko zapowiadało się nieciekawie, lekarz twierdził, że nie obejdzie się bez artroskopii... Jednak przy pomocy [...]
Ładnieś wykoncypował Sigtyr.. Faktycznie w książce jedyna różnica pomiędzy SIDE i BENT którą zauważyłem, to to wyprostowanie się z dolnej pozycji. Teraz widzę jeszcze motyw łokcia przy mięśniu najszerszym grzbietu w BENT PRESS. Niestety raczej nie jestem w stanie zejść tak nisko, żeby kettel się jeszcze obniżył! Ale jak pisał Paweł - może to trwać [...]
[...] polubimy z tym ćwiczeniem 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg w ostatniej serii poczułam kłucie w lewym kolanie, które uniemożliwiło mi dokończenie 3 ostatnich powtórzeń, potem przestało boleć i nic [...]